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오늘은 고관절의 가동범위에 대해 알아보겠습니다. 고관절은 우리 몸의 가장 큰 관절이며, 특히 앉을 때 몸의 무게를 지탱하는 중요한 관절입니다. 고관절은 가동성 관절이기 때문에 움직임이 잘 나와주어야 하지만 장시간 앉아있거나 같은 자세로 오래 있는 사람들에게는 움직임의 범위가 작을 가능성이 많습니다. 그래서 모든 운동이 중요하지만 고관절 운동은 특히 더 중요하다고 생각합니다. 고관절의 가동범위가 안 나온다면 우리 몸은 생활을 하기 위해서 허리나 무릎처럼 비교적 움직이기 쉬운 약한 관절들을 사용하게 됩니다. 허리와 무릎은 안정성 관절이기 때문에 과사용 시 허리 통증, 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다. 만약 허리나 무릎이 안 좋다면 고관절 가동범위를 먼저 체크해 주시고 과한 움직임은 절제하고, 부족한 움직임..

오늘은 코어(core) 운동에 대해 알아보겠습니다. 전에 썼던 글에 코어 근육에는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다. 아래 링크에서 코어 근육에 대해 자세히 알고 난 후에 이 글을 보시면 더 좋습니다. 코어 근육이란? => https://76ye.tistory.com/m/5 코어(Core) 근육이란?오늘은 우리 몸의 '코어(Core)'라고 불리는 근육에 대해서 알아보겠습니다. 영어 'Core'의 뜻은 중심부, 핵심이라는 뜻으로 우리 몸의 중심부, 핵심 근육이라고 생각하시면 됩니다. 코어 근육이 중76ye.tistory.com 코어 근육에는 횡격막, 복횡근, 골반기저근, 다열근이 있습니다. 이 근육들이 우리 몸 가운데에서 인체를 지탱하고 있고, 힘을 낼 수 있게 합니다. 코어가 강하면 뿌리가 깊은 나무처럼..

저번에 작성했던 거북목 증후군이 생겼을 때 같이 따라오는 체형 변화는 라운드 숄더(굽은 등)입니다. 라운드 숄더가 먼저 생기고 거북목이 따라올 수도 있고, 거북목이 먼저 생기고 라운드 숄더가 따라올 수도 있습니다. 라운드 숄더는 앞으로 말린 어깨를 의미하며, 이 체형의 경우 가슴 근육이 많이 단축되어 있을 가능성이 많습니다. 가슴 근육이 단축되어 있으면 자연스럽게 등에 있는 근육들이 늘어나면서 약화될 가능성도 많아지기 때문에 어깨 뒤쪽에서 통증이 발생할 수 있습니다.라운드 숄더를 측정하는 방법은차렷자세로 서 있을 때 손등이 어디를 바라보고 있는지 체크차렷자세를 옆에서 봤을 때 골반부터 어깨뼈와 귓구멍이 같은 라인에 있는지 체크천장을 보고 누웠을 때 양쪽 어깨 뒷면이 바닥에 붙어 있는지 체크1. 차렷자세로..

저번 글에는 거북목, 버섯목의 정의와 하면 좋은 마사지와 스트레칭을 알려드렸습니다. 이번 글에는 저번 글과 이어서 마사지, 스트레칭 후에 하면 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 거북목, 버섯목 증후군에 좋은 운동(1) - https://76ye.tistory.com/m/14 거북목, 버섯목 증후군에 좋은 운동오늘은 거북목 증후군에 대해서 알아보겠습니다. 거북목의 정의는 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다. 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사76ye.tistory.com3. 흉추 가동성 만들기우리 몸의 척추는 3 부분으로 나눌 수 있습니다. 경추(목), 흉추(가슴), 요추(허리)로 나누어집니다. 관절의 기능에 따라 경추, 요추는 안정성을 담당하고 흉추는 가..

오늘은 거북목 증후군에 대해서 알아보겠습니다. 거북목의 정의는 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다. 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 거북목 증후군이 생기면 만성 피로, 팔 저림, 뒷 목통증, 어깨통증, 날개뼈 안쪽 통증, 두통을 유발합니다. 정상적인 목은 아래쪽 경추는 신전, 위쪽 경추는 굴곡인 C자 형태의 커브를 만들고 있지만, 거북목 증후군은 반대로 아래쪽 경추는 굴곡, 위쪽 경추는 신전인 형태입니다. 거북목 증후군을 스스로 테스트하는 방법은 중립 자세에서 고개만 숙였을 때 턱과 쇄골 사이 간격에 손가락이 1개 이상 들어간다면 거북목을 의심해 봐야 합니다. 만약 3개 이상 들..

오늘은 오십견 운동을 알려드리려고 합니다! 오십견(五十肩)이란 의학적으로 어깨 관절(견관절)의 윤활 주머니가 퇴행성 변화를 일으키면서 염증을 유발하는 질병입니다. 주로 50대의 나이에 많이 발생하여 이렇게 불리며 통증이 심합니다. 동결견(Frozen shoulder) 또는 유착성 관절낭염이라고도 부릅니다. 오십견의 특징은 만성적으로 어깨 관절의 통증과 운동 장애, 능동적 및 수동적 운동 범위가 모두 감소하는 것입니다. 최근에는 30~40대에서도 발생하고 있기 때문에 만약 어깨가 찢어지 듯이 아프면 오십견을 의심해 보아야 합니다. 오십견의 원인은 아직 정확하게 밝혀지지 않았지만 당뇨병, 갑상선 질환, 경추 질환, 흉곽 내 질환, 외상 등에 의해 발생할 수도 있습니다. 오십견은 다른 관절보다 어깨 관절에서만..

오늘은 회전근개 근육에 대해서 알아보겠습니다. 회전근개를 검색해 보면 '어깨를 감싸고 있는 네 개의 힘줄'이라고 나와있습니다. 영어로는 'roffing cuff' 또는 'rotator cuff'라고 하고, 한자로는 '回轉筋蓋 : 돌아올 회, 구를 전, 근육 근, 덮을 개'라고 합니다. 그렇기 때문에 회전근개는 '어깨를 회전하기 위해 뼈를 덮고 있는 근육'이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 회전근개는 어깨관절의 움직임과 결합 안정성을 유지하는 데 중요한 구조입니다. 견관절(어깨관절)은 고관절(엉덩관절)과 같은 절구관절이지만 고관절에 비해서 골두를 감싸고 있는 소켓 부분이 작기 때문에 상대적으로 다칠 위험이 크고, 불안정합니다. 그렇기 때문에 회전근개 강화는 필수입니다. 회전근개 근육들은 팔을 들어 올릴 ..

추석 잘 보내셨나요? 오늘은 파워하우스(Powerhouse)에 대해서 알아보려고 합니다. 필라테스 운동에서 강조하는 파워하우스는 아래쪽 갈비뼈에서부터 앞쪽으로는 고관절 라인까지, 뒤쪽으로는 엉덩이 아래쪽까지 이르는 부위입니다. 필라테스라는 운동을 만든 조셉 필라테스는 파워하우스를 매우 강조했습니다. 파워하우스가 신체의 중심이라고 했고, 그것으로부터 필라테스의 모든 동작이 진행되어야 한다고 했습니다. 그렇기 때문에 필라테스 동작은 파워하우스를 강화할 수 있도록 만들어져 있으며, 운동하는 동안 계속해서 지속적으로 파워하우스를 사용하는 것이 바람직하다고 했습니다. 파워하우스를 적절히 사용하면 모든 사람들의 자세가 좋아질 것이고 통증도 개선될 것이라고 생각합니다.해부학적 파워하우스는1. 코어 근육 2. 대둔근,..

오늘은 우리 몸의 '코어(Core)'라고 불리는 근육에 대해서 알아보겠습니다. 영어 'Core'의 뜻은 중심부, 핵심이라는 뜻으로 우리 몸의 중심부, 핵심 근육이라고 생각하시면 됩니다. 코어 근육이 중요한 이유는 일상생활에서 몸을 움직이거나 운동을 할 때 우리 몸을 안전하게 지탱해 주고 더 많은 운동 효과를 얻을 수 있도록 도와주기 때문입니다. 코어 근육이 약한 사람들은 평소에 자세가 구부정하고 잘못된 자세로 인해서 허리통증이 생길 가능성이 큽니다. 운동을 시작하기 전에 코어 근육을 활성화시킨 후 운동을 해야 안전하고 정확한 자세로 운동을 할 수 있습니다. 그럼 코어 근육에는 어떤 것들이 있을까요?코어근육에는1. 복횡근 (배가로근, Transvers Abdominis) 2. 횡격막 (가로막, Piaphr..

발목은 우리 몸에서 가동성(Mobility)을 담당하는 관절입니다. 발목을 잘 사용해야 무릎 관절이 안정화(Stability) 되어 통증없이 생활 할 수 있습니다. 발목관절의 움직임 종류에는발등굽힘, 발바닥굽힘, 내번, 외번이 있습니다. 발목관절의 정상 운동 범위는발등굽힘 (= 배측굴곡, 돌시 플렉션 Dorsi flexion, 플렉스) : 20~25도, 발바닥굽힘 (= 저측굴곡, 플란타 플렉션 Plantar flexion, 포인) : 40도, 내번 (= 엄지발가락쪽 들림) : 30~35도, 외번 (= 새끼발가락쪽 들림) : 10도 입니다. 이렇게 네가지 발목 운동을 자주 해준다면, 발목의 정상적인 가동범위가 나올 수 있기 때문에 일상생활을 할 때 한층 더 편하게 움직일 수 있을 것입니다. 발목 운동을 할..